자취생을 위한 일주일 식단 계획표 & 장보기 리스트
매번 "오늘 뭐 먹지?" 고민하는 자취생이라면, 일주일 단위 식단 계획만으로도 삶의 질이 확 달라집니다. 불필요한 장보기를 줄이고, 식비 절약은 물론 음식물 쓰레기도 최소화할 수 있어요. 오늘은 현실적인 자취생용 식단표와 장보기 리스트를 소개합니다.
📅 일주일 식단표 (1인 기준)
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 오트밀 + 바나나 | 참치마요 덮밥 | 두부김치 |
| 화 | 식빵 + 땅콩버터 | 계란볶음밥 | 김치찌개 + 밥 |
| 수 | 시리얼 + 두유 | 비빔면 + 계란 | 채소전 + 간장 |
| 목 | 과일 + 요거트 | 김밥 | 된장국 + 밥 |
| 금 | 토스트 + 두유 | 냉동만두 + 샐러드 | 계란국 + 김치 |
| 토 | 오트밀 + 견과류 | 떡볶이 | 참치비빔밥 |
| 일 | 시리얼 + 과일 | 스파게티 | 김치볶음밥 |
🛒 장보기 리스트 (일주일 분량)
🥬 채소류
- 양파 2개
- 대파 1단
- 애호박 1개
- 당근 1개
- 상추/깻잎 또는 샐러드 채소
🍳 단백질·유제품
- 계란 1판 (10개)
- 두부 2모
- 참치캔 2개
- 두유 or 우유 2팩
- 요거트 (플레인) 2개
🍚 곡물·탄수화물
- 쌀 (또는 즉석밥)
- 식빵 or 토스트용 빵
- 오트밀 or 시리얼
- 스파게티면 or 라면
- 떡볶이 떡 (소분)
🧂 조미료·소스
- 고추장, 간장, 참기름
- 마요네즈, 케첩
- 소금, 후추
❄️ 냉동·기타
- 냉동만두 1팩
- 냉동볶음밥 or 냉동채소
- 김치 (소분 또는 묶음)
📌 자취생 식단 관리 꿀팁
- 1일 1끼만 직접 요리해도 OK – 나머지는 간편식 활용
- 반찬은 2~3일치 소분 – 오래 두지 않도록
- 요리 재료는 겹치게 구성 – 장보기 비용 ↓
- 남은 재료는 주말 정리요리로 소진 – 볶음밥, 전 등
✅ 마무리하며
자취생활에서 가장 큰 스트레스 중 하나가 "매번 뭐 먹지?"입니다. 하지만 식단만 미리 계획해두면 장보기도 쉬워지고, 식비도 절약됩니다. 오늘 소개한 일주일 식단표와 장보기 리스트를 참고해서 더 알뜰하고 계획적인 자취 생활을 시작해보세요!
※ 본 글은 2025년 7월 기준 자취생 커뮤니티 추천 식단과 영양 구성 기준을 바탕으로 작성되었습니다.